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Comment soulager la douleur et les crampes menstruelles

L’exercice et les étirements peuvent aider à réduire l’intensité des crampes menstruelles.

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La douleur et l’inflammation pendant le cycle menstruel sont principalement dues aux prostaglandines, des substances chimiques causant la douleur, mais il est possible de ressentir différents types de douleurs pendant les menstruations1,2. Selon sa gravité, cette douleur peut nuire au travail, aux activités scolaires et aux activités sociales. Puisqu’il existe plusieurs options pour réduire la douleur, vous devrez découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous! Rappelez-vous que la douleur peut être maîtrisée et qu’elle ne devrait pas vous empêcher de faire ce que vous aimez.

Rappelez-vous que la douleur peut être maîtrisée et qu’elle ne devrait pas vous empêcher de faire ce que vous aimez.

Comment réduire la douleur associée aux crampes menstruelles?

Modifiez votre alimentation

Adoptez une alimentation faible en sucre et en aliments gras transformés. Buvez beaucoup d’eau pour éviter la rétention d’eau et la sensation de gonflement3.

Faites de l’exercice et étirez-vous

  • Certains croient à tort que faire de l’exercice en cas de crampes menstruelles n’est pas une bonne idée, mais c’est tout le contraire. En fait, l’exercice augmente le débit sanguin et favorise la libération d’endorphines (l’hormone du bonheur)4. Il a d’ailleurs été démontré que l’exercice et les étirements étaient efficaces pour réduire l’intensité des douleurs menstruelles5.
  • Si vous avez souvent des crampes menstruelles douloureuses, faire de l’exercice 3 à 4 fois par semaine pourrait vous aider, en plus de favoriser une meilleure santé générale6.


Détendez-vous avec un massage

  • Ne vous sentez pas mal de vous gâter un peu! Les massages avec des huiles aromatiques se sont avérés efficaces pour soulager les douleurs menstruelles et en réduire la durée7. Tentez le coup avec de la lavande, de la sauge sclarée ou de l’essence de marjolaine.


Utilisez la chaleur

  • La chaleur passe à travers les différentes couches de la peau et agit directement sur les muscles pour les relaxer et atténuer la douleur8. L’application locale d’une faible chaleur en continu est efficace pour soulager les crampes et les douleurs menstruelles9. De nombreux produits de thermothérapie sont vendus en magasin ou en pharmacie, comme les timbres chauffants, les coussins chauffants et les bouillottes6.


Utilisez des analgésiques en vente libre

  • Une utilisation modérée d’analgésiques en vente libre est une manière efficace de soulager les douleurs menstruelles1,2.
  • Par exemple, il a été démontré que l’ibuprofène, qui cible directement la source de douleur, offrait un soulagement puissant des crampes menstruelles, des maux de tête et des maux de dos tenaces. Pensez à utiliser Liqui-GelsMD AdvilMD ou Liqui-GelsMD Advil Extra Fort.  


Pour plus d’informations sur les règles et les douleurs menstruelles, consultez la section Crampes menstruelles de notre site Web.

 

Sources :

  1. Hall JE. Menstrual Disorders and Pelvic Pain. Dans : Kasper D, Fauci A, Hauser S, Longo D, Jameson J, Loscalzo J. eds. Harrison’s Principles of Internal Medicine, 19e. New York, NY: McGraw-Hill; 2015. http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=1130&Sectionid=7. Consulté le 29 janvier 2017.
  2. Harada T. Dysmenorrhea and Endometriosis in Young Women. Yonago Acta Medica. 2013;56(4):81-84.
  3. “Home Remedies for Menstrual Cramps.” http://www.healthline.com/health-slideshow/menstrual-cramp-remedies#2. Consulté le 29 janvier 2017.
  4. Doheny, K. “10 Ways to Relieve Period Cramps.” http://www.everydayhealth.com/treatment/womens-health/ways-to-relieve-pe. Consulté le 29 janvier 2017.
  5. Vaziri F, Hoseini A, Kamali F, Abdali K, Hadianfard M, Sayadi M. Comparing the effects of aerobic and stretching exercises on the intensity of primary dysmenorrhea in the students of universities of bushehr. J Family Reprod Health. 2015;9(1). 23-8.
  6. Bachai, S. “Menstrual Cramps: 6 Home Remedies.” http://www.medicaldaily.com/menstrual-cramps-6-home-remedies-247558. Consulté le 29 janvier 2017.
  7. Ou MC, Hsu TF, Lai AC, Lin YT, Lin CC. Pain relief assessment by aromatic essential oil massage on outpatients with primary dysmenorrhea: a randomized, double-blind clinical trial. J Obstet Gynaecol Res. 2012;38(5). 817-22.
  8. Nadler SF, Steiner DJ, Erasala GN, Hengehold DA, Hinkle RT, Goodale MB, Abeln SB, Weingand KW. Don’t let cramps hold you back. ThermaCare Menstrual Patches relieve menstrual-cramp pain, providing soothing heat to relax muscles and ease the pain. Spine. 2002; 27(10).
  9. Akin M, Price W, Rodriguez G, Erasala G, Hurley G, Smith RP. Continuous, Low-Level, Topic Heat Wrap Therapy as Compared to Acetaminophen for Primary Dysmenorrhea. The Journal of Reproductive Medicine. 2004;49(9). 739-745.
  10. Chan, W. Y., Dawood, M. Y. and Fuchs, F. "Relief of dysmenorrhea with the prostaglandin synthetase inhibitor ibuprofen: effect on prostaglandin levels in menstrual fluid." American journal of obstetrics and gynecology 135.1 (1979): 102-108.
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