Douleurs musculaires et courbatures
Apprenez-en plus sur le traitement des foulures, des entorses et des crampes musculaires.
Presque tout le monde a déjà eu les muscles endoloris. En effet, les douleurs musculaires générales sont normales lorsque l’on commence une nouvelle activité ou que l’on augmente la durée ou l’intensité d’une activité régulière. Les douleurs musculaires sont généralement causées par la tension, le stress ou la surutilisation des muscles, ou encore par de petites blessures.
Quels sont les principaux types de douleurs musculaires?
- Une foulure est une élongation ou un déchirement d’un muscle ou d’un tendon (soit le tissu qui relie un muscle et un os). Il existe deux types de foulures : aiguë et chronique. La première survient lorsqu’un muscle est étiré de manière trop soudaine ou intense. La deuxième, à l’opposé, est causée par des mouvements prolongés et répétitifs.
- Une entorse est une élongation ou un déchirement d’un ligament (soit le tissu qui relie deux os dans une articulation).
- Une crampe musculaire est une contraction musculaire involontaire, soudaine et douloureuse. Plus de 90 % des crampes musculaires touchent les ischiojambiers (derrière la cuisse), les quadriceps (devant la cuisse) et les mollets.
Comment traiter les foulures, les entorses et les crampes musculaires?
- Prenez un anti-inflammatoire en vente libre, comme l’ibuprofène AdvilMD Muscles et Articulations, pour atténuer la douleur générale ou la douleur liée à l’inflammation causée par les foulures et les entorses.
- Reposez le muscle blessé et appliquez-y de la glace pendant 15 à 20 minutes, trois ou quatre fois par jour, au cours des 48 à 72 premières heures. Couvrez-la ensuite d’un linge chaud et humide trois ou quatre fois par jour.
- Pour les entorses, suivez l’acronyme GREC : glace, repos, élévation et compression.
- Pour les crampes musculaires, étirez ou massez le muscle et assurez-vous de boire abondamment pour rester bien hydraté. Si la crampe persiste, utilisez une compresse chaude ou froide pendant 15 à 20 minutes, trois ou quatre fois par jour. Ne continuez pas de faire de l’exercice avec une crampe; vous pourriez vous blesser davantage.
Voici quelques conseils pour prévenir les douleurs musculaires :
Évitez les mouvements répétitifs :
- Si votre travail implique des mouvements répétitifs pouvant causer des blessures, changez de tâche toutes les heures pour solliciter des groupes musculaires différents.
Modifiez votre alimentation :
- La déshydratation peut aussi causer des douleurs musculaires. Assurez-vous donc de boire suffisamment d’eau pour que votre corps puisse fonctionner correctement. Un apport insuffisant en vitamine D peut aussi provoquer des douleurs et une faiblesse musculaires, puisque cette vitamine joue un rôle très important dans le bon fonctionnement des muscles.
Faites de l’exercice et étirez-vous :
- Si vous pratiquez une activité physique ou sportive, des périodes adéquates d’échauffement et de récupération peuvent réduire le risque de blessure. Par exemple, si vous allez courir, commencez et terminez votre course par une marche rapide de 5 à 10 minutes.
Pour d’autres articles sur les douleurs musculaires et articulaires, veuillez consulter la section correspondante de notre site Web.
Sources :
- Muscle Pain. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/symptoms/muscle-pain/basics/causessym-20050866?p=1. Consulté le 21 nov. 2018.
- Sprains and Strains. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/symptoms-causes/syc-20377938?p=1. Consulté le 21 nov. 2018.
- Sprains and Strains. MedicineNet. https://www.medicinenet.com/sprained_ankle/article.htm#sprains_and_strains_facts. Consulté le 21 nov. 2018.
- The Pain of Strains, Sprains, and Cramps. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/pain/the-pain-of-strains-sprains-and-cramps. Consulté le 21 nov. 2018.
- Sprain: First Aid. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aidpsprain/basics/art-20056622?p=1. Consulté le 23 nov. 2018.
- Effective Repetitive Motion Injury Prevention. Safety Services Co. https://www.safetyservicescompany.com/industry-category/construction/keys-preventing-repetitive-motion-injury. Consulté le 22 nov. 2018.
- Exercise 101: Don’t Skip the Warm-up or Cool-down. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercise-101-dont-skip-the-warm-up-or-cool-down. Consulté le 22 nov. 2018.
- What Are the Causes of Unexplained Muscle Aches? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322869.php. Consulté le 6 déc. 2018.
- Johnson LE: Vitamin D. The Merck Professional Version, en ligne. https://www.merckmanuals.com/professional/nutritional-disorders/vitamin-deficiency,-dependency,-and-toxicity/vitamin-d. Consulté le 5 mars 2019.
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